保健室: 簡易判斷肌肉酸痛及處理

和大家分享健康知識，這篇文章是加州健身的新飛輪老師Eson在PTT有氧版所發表的，主題是簡易判斷肌肉酸痛和肌肉拉傷的處理方式，雖然本文主要是針對"重訓"造成的酸痛，不過常上舞蹈課的學員們有時候也會發生這樣的情況，可以用下列的方式來處理。


感謝Eson老師同意我轉載這篇文章，也希望有更多的加州健身同事和本部落格共享體適能新知。

p.s.因為沒有什麼相關圖片好放，所以Kop就引用了一些漫畫"獵人Hunter x Hunter"的圖，如果你沒有念能力請不要輕易嘗試。



作者: YMR0219 (YMR) 看板: Aerobics
標題: Re: [問題] 重訓後手很痛
時間: Mon Jun 16 21:15:10 2008


這邊提供"簡易"的判別以及處理方法
建議一切判斷跟處理方式
都以醫生為主

要判別是否是運動受傷
有個很重要的依據就是酸痛發生的"時間"



如果你是在運動當下酸痛
當運動停止 酸痛就消失
那這種酸痛是因為運動強度高
因為乳酸堆積所產生
當你運動緩和下來或停止
乳酸就會被代謝掉
酸痛的感覺也就會跟著消失



如果在運動停止後
覺得相當正常沒有任何酸痛
但是經過12~24小時
酸痛開始產生
這種稱為延遲性肌肉酸痛(DOMS)
雖然嚴重時會妨礙日常生活
但是對身體無害
處理方式是"熱敷+伸展"
體溫升高 酸痛的情形會緩和很多
所以泡澡 低強度的有氧運動
都可以幫助DOMS恢復



如果在運動停止之後
立刻覺得肌肉酸痛而且持續
甚至放在那不動也會痛
這種是肌肉發炎受傷了
處理方式是 冰敷+休息+看醫生
在受傷的48小時之內(急性期)
如果使用熱敷的話
會讓發炎情形更嚴重
所以通常不建議一受傷就去找中醫
因為大部分中醫會使用熱敷+推拿
有時候推拿力度沒拿捏好
反而會有反效果



如果真的搞不清楚是延遲性肌肉酸痛還是受傷
那就冰敷吧
延遲性酸痛用冰敷
頂多沒效果
但是受傷了熱敷 卻會更嚴重
冰敷算是比較安全的做法
最安全的當然還是去看醫生



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.57.155.172

原文撰寫: Eson

Kop 2008/6/23 轉載
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