保健室: 7個好習慣，搶救你的免疫力

知名的藥劑師佛朗基在她的部落格刊載了一篇健康的文章，叫做【轉載】7個好習慣，搶救你的免疫力，全文大家可以自己點選，我把其中比較重要的部份節錄出來和大家分享...(附圖)





全球最大的健康組織凱色永久醫療計畫（Kaiser Permanent Medical Care Program）主持人大衛索柏，在他的「身心健康通訊」當中，提出了幾點用「心」增加免疫力的秘訣：

1、少發脾氣、多信任人：
因為根據研究，「敵意」低的人，血液的帶氧腺體數目也會增加，帶氧腺體就像高速公路的開道車，可以讓人的免疫細胞快速抵達病菌入侵現場。


2、多開懷大笑：
大笑可以減少壓力荷爾蒙。哥倫比亞大學一項對民眾觀賞歡笑錄影帶的研究也發現，開心一下會增加口水分泌，並且增加唾液中的抗體。


3、多幫助人：
一項針對2,700名美國社區志工的調查顯示，這群人罹患憂鬱症及傳染病的比率，比沒有擔任志工的人少2.5倍。做善事之後，腦啡釋放的量會提高，從而增加快樂、減少因憂愁造成的壓力蛋白。


4、增加親密接觸：
例如，按摩或擁抱。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目明顯增加。而許多醫師的經驗也發現，無論幼兒或成人，若是常常有人充滿關懷的撫摸、擁抱他們，對於疾病的抵抗力都會增強。


5、回歸信仰：據杜克大學醫學中心的研究，固定參加宗教聚會，或有禱告靈修生活的人，體內的interleukin-6蛋白（會削弱免疫力)，比沒有宗教信仰的人 要低。而教友的支持網，也是減少壓力的重要因素。


6、建立適合自己的生活節奏：時間的壓力是有毒的，因為會快速累積皮質類固醇。但在同一時間要做多少事，卻要看個人;動作快的人被要求慢慢來，反而會增加壓力。


7、不要憂慮太多：聖經有一段經文「喜樂的心乃是良藥，憂傷的靈使骨枯乾」，經過醫學證明是正確的，因為憂鬱症患者也有更高的骨質疏鬆比率，而且體內Ｔ細胞與殺手細胞的比率都比一般人要低3成以上。



此外，最常被提到的增加免疫力的方法，其實都不新鮮，卻是許多人忽略的：固定運動與好好睡覺。



固定運動與好好睡覺　簡單增強免疫力 誘發睡眠的化學物質，與刺激免疫系統細胞的化學物質是相同的，所以睡不好與不好好睡覺的人，
體內的Ｔ細胞數目也比較睡眠足夠的人要少。耶魯大學的研究發現，每晚熟睡（睡眠中段最深沈的時間）少於2小時的人，罹患癌症與免疫系統疾病的可能性比熟睡時間超過4小時的人，要高出30％。

而美國疾病管制局則鄭重指出，每個成人最能夠增加免疫力的運動量，是每週3天，每次30分鐘到45分鐘，做令心跳可以輕微加速的運動。
持續超過3個月之後，免疫力就會增加。而太少或者過激，都反而會減少或抑制免疫力。

增加免疫力，簡單嗎？似乎也不難，就是一句「平衡的身心靈」。
（本文節錄自《商業周刊》第802期）

p.s.上面的附圖來源是魔法老師164和165話，這是一部健康良善的勵志作品，和本文主題符合。

Kop 2008/5/8
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Update 2008/5/9---------------------

回應佛朗基，我後來發現Iron Man真是家中的好幫手，他屁股後面還有遙控器耶.....


原作者連結，懂日文的可以翻譯ㄧ下嘛?